Обзоры: самое интересное
Лето – прекрасная пора для релакса, единения с природой и обретения гармонии с собой. Вы знаете хоть одного человека, который был бы равнодушен к шуму моря, музыке реки или птичьему пению? Безмятежное созерцание солнечных бликов на воде, ароматный воздух альпийских лугов, красота снежных вершин и другие чудеса природы помогут отключиться от городской рутины и полноценно отдохнуть.
Хотите сделать свой отдых более ценным, таким, чтобы не пришлось «брать отпуск после отпуска»?
Тогда, где бы Вы ни отдыхали, соблюдайте эти простые правила:
- Не экономьте — берите отпуск не меньше двух недель. При современном ритме, многим страшно «выпасть из обоймы» даже на десять дней, но, поверьте – то, что без вас не справятся — всего лишь иллюзия. Завершите срочные дела, делегируйте менее важные и с чистой совестью заставьте себя забыть о рабочих буднях. После отдыха должно хотеться на работу, и помните — отдохнувший мозг быстрее и эффективнее справляется с рабочими обязанностями.
- Ложитесь спать до 12 ночи. Ночные дискотряски отнимают много сил, так что следующий день будет бездарно проспан в мутном похмелье. Вам оно надо?
- Вставайте раньше! Очень смешно звучит для человека, желающего отоспаться. А если хорошенько подумать? Вставать в самое пекло, жарится в полдень на пляже, и ходить остаток дня с дурной от жары головой или же проплыть метров восемьсот на рассвете, любуясь спокойным морем, и понежиться на безлюдном пляже под еще ласковым солнцем? А если выполнить предыдущий совет, то и выспитесь отлично!
- Добавьте движения! Выделите минут сорок на тот спорт, которого «просит» ваше тело. Сейчас модно бегать – прекрасно! Пробежка ранним утром и купание зарядят на весь день. Хочется компании и соревновательности – волейбол, водное поло и прочие пляжные игры. Если вы отдыхаете на море или озере — плавание на открытой воде, отличные условия для пары тренировок в день. Хочется уединения, погружения в себя и не зависеть от воды/команды/времени суток и места? Пилатес и йога к Вашим услугам. Кстати, многие начинают заниматься йогой самостоятельно по книгам или журналам, и , если нравится, то уже идут за советам к профессиональному наставнику. Попробуйте – вдруг это ваша тема?
Предлагаю вам несколько упражнений — пользы море, убедитесь сами!
Поза треугольника
Поза треугольника – уттхита триконасана – ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний, выводит токсины. Помогает при нарушениях кровяного давления, улучшает кровообращение и облегчает головные боли. Устраняет угри, фурункулы и прыщи, улучшает цвет лица, стимулирует пищеварение.
Поза треугольника вытягивает позвоночник, помогая ему стать более эластичным, и повышает подвижность грудной клетки. Раскрепощает гортань, грудь, плечи и бёдра. Снимает боли в спине и шее. Лечит остеохондрозы, препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей. Регулярная практика предохраняет от невралгии седалищного нерва. Облегчает менструальные расстройства.
Уттхита Триконасана делает мышцы более выносливыми, укрепляет и тонизирует мышцы ног и туловища, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия и пах. Делает бедра более гибкими и эластичными. Исправляет небольшие деформации ног.
В этой позе обязательно следите за тем, чтобы стопа была полностью «распластана» по полу, ощущайте вес тела на внешней стороне стопы. Мышцы бедер напряжены, коленные чашечки подтягивайте вверх по бедру. Правый и левый бока плоские, параллельные друг другу, а в идеале и полу. Расширяйте грудную клетку, втягивая лопатки внутрь. Голова развернута к небу, но помните – шея не должна уставать.
Поза кобры
Поза кобры, или змеи – Бхуджангасана – крайне полезная асана. С ее помощью можно убрать небольшие деформации в позвоночнике и восстановить смещённые позвонки. Она укрепляет и тонизирует глубокие мышцы тела. Поза змеи показана людям, ведущим сидячий образ жизни, так как облегчает боли в спине, возникающие из-за долгого пребывания за столом, устраняет напряжение в шее и спине, борется с сутулостью. Укрепляются руки, запястья, плечи, а также вся задняя поверхность тела. Развиваются мышцы груди. Улучшается работа сердца и системы кровообращения. Мышцы живота растягиваются, и тонизируются внутренние органы. Улучшается деятельность пищеварительной системы, проходит метеоризм, кишечник регулярно очищается. Происходит мягкий массаж печени, желчного пузыря, селезёнки и поджелудочной железы, что помогает им эффективнее освобождаться от токсинов. Поза змеи полезна диабетикам из-за своего действия на поджелудочную железу, так как она улучшает работу почек.
Бхуджангасана нормализует деятельность симпатического и парасимпатического отдела нервной системы и положительно воздействует на работу головного и спинного мозга.
Как многие асаны, поза змеи регулирует гормональную систему. Улучшается работа щитовидной железы, надпочечников.
Эта поза помогает устранить лишний вес в области живота и талии, уменьшить объем бедер. Делая ее, можно уменьшить тучность, улучшить осанку и скорректировать фигуру.
Работа плеч и вытягивание шеи способствует наполнению верхних долей лёгких. Поэтому, Бхуджангасана увеличивает объём лёгких и улучшает голос.
В этой позе держите ноги вместе, ягодицы в тонусе, но не перенапряжены. Представляйте, что ваша спина принимает форму дуги, выталкивайте ключицы и верхние ребра вперед. Противопоказания – язвенная болезнь желудка, травмы позвоночника, гиперфункция щитовидной железы.
Для начинающих, рекомендуется облегченная поза змеи (как на фото).
Поза свечи
Поза свечи – саламба сарвангасана – омолаживает и укрепляет все тело. Благодаря перевернутому положению, венозная кровь переносится без напряжения к сердцу, где она обогащается кислородом и поступает в область грудной клетки, принося облегчение в случаях затрудненного дыхания, астмы, бронхита, болезней горла и гортани, сердцебиения. Длительное пребывание в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки.
Поза свечи регулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, очищает лимфатическую систему, выводит токсины и укрепляет иммунную систему.
Сарвангасана успокаивает нервную систему. Очень хорошо ее выполнять, если вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены или страдаете нервным истощением или бессонницей. Нервы успокаиваются, а головные боли, даже хронические, проходят.
Саламба сарвангасана регулирует процессы пищеварения и выделения, стимулирует перистальтику кишечника, помогает при запорах. Она помогает излечиться от язв кишечника, колита и геморроя. В результате улучшается самочувствие и появляется энергия. Также эта поза полезна при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.
Лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни.
В идеале тело вытянуто в прямую линию, то есть таз располагается над плечами. Вдавливайте ладони в спину, это поможет выпрямить тело. Не позволяйте локтям расходиться в стороны, держите их как можно ближе. Ноги вместе, параллельны друг другу, сильные в бедрах. Подбородок упирается в ямочку между ключицами, шея согнута почти под прямым углом. Ни в коем случае не поворачивайте голову в этой асане, так как можно травмировать шею. Опирайтесь на всю ладонь, чтобы исключить травму большого пальца.
Противопоказания: повышенное давление, близорукость выше минус четырех, менструация, травмы позвоночника.
Заниматься йогой может каждый, вне зависимости от возраста и профессии, ведь это – удивительно действенная, гармонизирующая и исцеляющая система. Проверенная веками, йога влияет на наше тело – физическая нагрузка, укрепление мышц, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, благотворное влияние на органы пищеварения, на позвоночник, зрение, мозг и многое другое – очень долго можно говорить о терапевтической пользе йоги.
Что не менее важно, йога нормализует работу желез внутренней секреции, что позволяет практикующим избавиться от проблем, связанных с гормонами. И еще аспект, завершающий группу трех китов йоги – это правильная настройка психики и гармонизация подсознания, а значит, и всей личности. Плюс некоторые побочные и очень приятные эффекты правильной практики, такие, как улучшение растяжки и гибкости тела, хороший внешний вид, улучшение сна, памяти, стабильное хорошее настроение, контроль дыхания и увеличение объема легких (например, для дайверов очень здорово).
Практикуя регулярно, вы сможете выполнять все более сложные позы, такие как упоры на руках
или саламба сиршасана (стойка на голове)
Можете начинать заниматься самостоятельно по книгам и видео, но всё-таки будет лучше, если хотя бы несколько уроков вы возьмете у грамотного преподавателя – потому что очень много нюансов (постановка стопы и кисти, напряжение или расслабление определенных мышц, техника дыхания и т.д.), которые не всегда упоминаются в видео-уроках или популярной литературе. Плюс преподаватель расскажет вам о противопоказаниях и положительных эффектах, подскажет, какие асаны лучше включать в практику именно вам, поставит правильную музыку, научит правильно дышать. А если совместить курс йоги с отдыхом, провести занятия на морском берегу, или в эвкалиптовой роще – польза многократно возрастет — и вот тогда есть все шансы полюбить эти занятия и стать увлечением на всю жизнь. Как говорил известный во всем мире гуру Айенгар, самое сложное в йоге – это расстелить коврик и начать.
